孕期運動可以選擇的方式有哪些？這些方式你都試過嗎？
孕期體重難控制？便秘？睡眠差？抑郁？腰酸背痛？你都可以試試在孕期培養運動習慣來進行緩解改善，孕期運動可以選擇的方式有哪些？搬好小板凳，美好蘊育開始劃重點啦！
孕期運動的好處：
每天至少運動30分鐘會有以下各種好處：幫助減少腰酸背痛、便秘和水腫、保障體重的合理增長、預防和治療妊娠糖尿病、增加體力、增加肌肉力量，改善情緒、幫助睡眠、保持身材等。
孕期安全的運動：
1、散步：散步是一種很好的運動方式，但是走得太慢效果會打折扣，可以先從散步開始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性子宮收縮，可以稍事休息以后再散步，可以慢慢快快，快慢結合。
2、游泳：游泳是一種很好的運動方式，可以協調鍛煉到身體各個部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請繼續堅持。
3、騎車：騎車是一種很好的有氧運動，很多孕媽媽懷孕后會一直堅持騎自行車出行，如果感覺在外面不好掌握平衡可以在健身房的室內騎行器上運動。
4、有氧操：有氧操對心肺功能的鍛煉很有幫助，如果有教練指導，運動效果會更好。
5、其他：可以做各種家務勞動，但要避免爬高、彎腰等動作。
孕期運動強度：
運動有理，運動要講科學，正常孕媽每天保持30-60分鐘運動為宜,但也不能一概而論，可參照自身情況、主觀感受，量力而行，循序漸進，達到中等強度為好。
那如何判斷已達到中等強度呢？
中等強度運動的標準是：心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺，當然運動要以安全為前提，運動不要讓自己不適，不要引起明顯宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。
出現哪些癥狀需要停止運動：
少數人在少數情況下會出現如下癥狀，一旦發生，請停止運動并暫時休息，必要時要去醫院就診。陰道流血、眩暈或是覺得要暈過去、呼吸短促、胸痛、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動明顯減少、陰道流液等。
以上就是美好蘊育對孕期運動可以選擇的方式有哪些的介紹，希望可以幫到大家。更多孕產孕育知識學習，請訪問美好蘊育官方網站！美好蘊育讓孕育更安心，孕產期營養請選擇美好蘊育系列產品。
推薦閱讀：
1、孕期每個階段補什么營養？這些營養素你都有補充嗎？
2、胎心監護不過關的原因是什么？胎心監護不過關怎么辦？
3、孕婦孕期營養寶塔是什么？孕期營養寶塔圖，孕期營養如何補充？
相關文章
